BLOGG

Who´s da man

2016.4.19

Du må tycka vad du vill om Zlatan men han sitter inte still och har aldrig gjort. Och det ser jag som en stor del i hans framgångssaga. Ska du bli bäst så gör det sig inte av sig självt - det stavas TRÄNING TRÄNING TRÄNING. Och det oavsett vad det är du vill bli bättre på. Det räcker inte med att ha en idé om hur du ska göra du måste få arslet ur vagnen också.

Det är här många går bort sig. Jag hade otur, jag orkar inte, jag hinner inte, jag kan inte...ursäkterna staplas på varandra. Zlatan har inga ursäkter "Jag måste träna, jag måste svettas, jag måste lida" Kommer du inte förbi ursäkterna kommer du aldrig bli bäst eller ens bättre än vad du är idag.

Ingen kickar fotball som han Zlatan Zlatan....minns ni låten med Frans från 2006?

Vad är Zlatans drivkrafter? En liten ledtråd ger intervjun som för en tid sedan var i Dagens Industri. Nu syns Zlatan i fler och fler affärssammanhang. Det spekuleras flitigt om han ska ställa in fotbollsskorna. .

Lyssna då på texten till reklamen för Vitamin Well där han ger svar på tal

"So you think that I´m done...I´m just warming up"

 

 

Tänk lite mer som Zlatan, tro på dig själv, låt de som motarbetar dig bli de som gör dig stark och de som utnyttjar dig göra dig smartare.

Zlatan gör 34 år gammal sin bästa säsong

"Jag har bevisat att de här 34 åren bara är en siffra. Allt sitter i huvudet. Det jobbet jag lagt ned i år, inte minst mental, det är enormt."

Wow så enkelt tänker du som tittar på

"Men alla timmar jag studerar och sliter för att nå perfektion. Det syns inte (...). Men det är det som är nyckeln till allting"

Har du ställt in skorna eller värmer du bara upp?

 

 

 

Mer inom mental träning >>

---

100 miljarder celler med 300 triljoner kopplingar

2016.4.13

Så ser det ut i din hjärna - ofattbart, eller hur!

Och nu blir det dessutom science fiction. Nu har forskare, genom att stimulera vissa ställen i hjärnan med elektroniska strömmar, lyckats påskynda inlärningen.

Så snart kan du likt en Teslaägare stoppa en kontakt i väggen och på nolltid vara laddad med hela Nationalencyklopedin, teorin i körkortsboken, alla svaren till TP-frågorna eller vad du nu vill glänsa med.

 

Studien, som handlade om att lära sig spaka ett flygplan, finns publicerad i Frontiers in human neuroscience de som fick eletronisk stimulering lärde sig pilotfärdigheter (motorik, koncentration, uppmärksamhet, minne) 33% bättre än jämförelsegruppen.

 

Mer inom mental träning >>

---

Har CSR blivit en hygienfaktor? och i så fall är ni med på tåget?

2016.4.7

Grattis Apoteket!

Svenska folket har utsett Apoteket till "Sveriges mest hållbara varumärke" i undersökningen Sustainable Brand Index 2016.

"Apoteket har sedan ett tag tillbaka valt att ha att tydligt fokus på kvalitet, ur alla perspektiv. Att ta ansvar för miljö, samhälle och folks hälsa har därför blivit en väl integrerad del i deras varumärke och det är något som konsumenterna tagit till sig." Erik Hedén, VD på Sustainable Brand Insight.

I dagens Industri läser jag en artikel om rapporten. "Termer som CSR börjar bli föråldrade eftersom kunderna tar sådant för givet nu för tiden".

Se till att haka på innan ni står ensamma kvar på perrongen. Like it or not - det är kunderna som bestämmer vilka som ska finnas på marknaden.

Nu tycker jag för egen del att det är långt kvar innan jag ser att CSR*, med allt vad det innebär, är en hygienfaktor. Framförallt ser jag att det är många som famlar vad gäller actions inom området social hållbarhet. Men det ska vara lite svårt och brötigt - det är ju då det är kul att gå till jobbet.

*Företags samhällsansvar (CSR, engelska Corporate Social Responsibility). Företags ansvar för hur de påverkar samhället, ur såväl ekonomiskt, miljömässigt som socialt perspektiv.

Mer inom organisation >>

---

Jag kan bli vad som helst....

2016.4.7

...så tänker barn.

Jag ler när jag läser artikeln i dagens Corren om Tora, 5 år, som bestämde sig för att hälsa på sin kompis Olle. Det var bara det att det var mitt i natten och ingen visste att hon smög ut - fast hon hade faktiskt berättat om sina planer.

Tänk om vi som vuxna kunde ha lite mer av barns inställning till saker och ting

• Sätt upp ett tydligt mål  - Att träffa Olle och leka med honom och visa honom sin glittertejp.
• Gör en plan för hur du ska ta dig dit - Jag tar cykeln och tar självklart på hjälmen. "Annars kan man slå sig när man ramlar" Vi träffas vid Ikea.
• Veta när du är framme? -  Olle ger sin hemliga signal o skriver Olle stort på dörren.
• Låt dig inte nedslås om det blir hinder på vägen - Punka på Toras cykel, "Det gick lätt som en plätt"
• Lär dig av misstagen se det inte som ett misslyckande om du inte kommer hela vägen - "Det var två som hittade mig och sa att jag inte fick cykla mer" Till sommaren blir det polis- och dinosuriekalas med poliserna som gäster.
• Tro på din förmåga - "Alla jobb verkar jätteroliga, jag kan bli vad som helst"

Tänker Tora rymma igen? Nää ...det var lite tråkigt att vara själv.

Mer inom mental träning >>

---

Matchdag

2016.4.2

Att vara chef, ledare och människa är som ett fotbollslag - på matchdagen måste du spela med det lag du har. Det är du som väljer antingen kan du öka dina möjligheter eller också kan du förbanna ditt öde.

Just nu lyssnar jag Petter Stordalens bok "Min hemlighet". Han berättar om sin resa från jordgubbsförsäljare där hans pappa lärde honom att utgå från de förutsättningar han hade och inte gnälla över att konkurrenten hade finare jordgubbar att sälja.

En fantatstisk bok. Petter delar med sig av tankar kring ett genuint och äkta byggande av en kultur i sin verksamhet. Jag som inte är fotbollsintresserad är plötsligt på Youtube ocg tittat på "Miraklet i Istanbul".

Året är 2005 och Liverpool ligger under med tre noll efter första halvlek mot AC Milan. Spelarna går till matchvila och sitter tysta och hänger modlöst med sina huvuden i omklädningsrummet. På läktaren tar Milansupportrarna det lungt - de har redan räknat hem segern.

Vad hände i omklädningsrummet, vad sa tränaren till Liverpoolspelarna?

LYSSNA!

han öppnar dörren så att ljudet från läktarna strömmar in i rummet till spelarna. Alla Liverppolsupportrar står upp och sjunger lagets låt "You´ll never walk alone."

Liverpool går ut till andra halvlek - sätter tre mål och matchen avgörs på straffar -Liverppol tar hem segern.

Mäktigt - Kolla här!

"Kultur är det som kan förändra när det ser som mörkast ut."

Petter Stordalen

Kultur i laget, på arbetsplatsen, i föreningen,,,,hur ser det ut hos dig och vad bidrar du med? Ökar du dina möjligheter eller förbannar du ditt öde?

Mer inom coaching >>

---

Superladda dig

2016.3.31

Troligen är du som de flesta andra - du underskattar din förmåga att förändras till det du vill bli. Har du försökt med små steg, en sak i taget?

Glöm det!

Nu visar en studie som pågick under endast sex veckor att det bästa sättet är att köra "all in" och jobba på att få bättre fysik samtidigt som du jobbar med psyket. Förbättringar uppmättas på

• arbetsminnet
• självkänslan
• nöjdhet med livet
• flexibilitet
• styrka
• utfall på standardiserade test
• fokusering
• uthållighet
• humör

Nu körde de rätt hårt med deltagarna i studien, 6 veckor 5 timmar per dag med fysiska och mentala övningar. Det kanske du inte har tid med, eller kanske ska du satsa på det till sommaren?

"Our intervention extended this logic by helping people make progress in many ways, which can create an upward spiral where one success supports the next."

Dr Mrazek

 

Studien finns publicerad i journal Frontiers in Human Neuroscience (Mrazek et al., 2016).

Mer inom mental träning >>

---

1+1=3

2016.3.30

Du har säkert fått höra att summan blir mer än delarna när det gäller att bygga det bästa teamet. Men icke nu längre; nu är det viktigare att vara snäll än smart. Åtminstone om man får tro på Googles undersökning av 180 team. Summan kan tom visa sig bli mindre än de enskilda delarna pga konkurrensen mellan högpresterande personer.

Dax för chefen att tänka om - men rätt så trevligt.

Här är receptet

4 steg

1. Bidra till att skapa positiva sociala relationer. Det har visat sig ge medarbetarna mental skärpa, bättre prestationer och snabbare återhämtning efter sjukdom.
2. Visa medkänsla. Som chef har du stor möjlighet att påverka hur dina medarbetare känner sig.
3. Hjälp till! Om du som chef anstränger dig extra för att hjälpa blir medarbetarna mer lojala och i sin tur mer hjälpsamma.
4. Skapa förtroende. Uppmuntra medarbetarna att prata med dig, speciellt om sina problem. Det skapar trygghet och den psykologiska säkerhet som visat sig vara av stor betydelse för organisationens framgång

Mer inom ledarskap >>

---

Här är ett snabbtest där du kan se hur din hjärna mår

2016.3.22

Stå med ögonen öppna och lyft ditt ena ben rakt ut framför dig. Ta tiden på hur länge du kan hålla balansen. Prova två gånger och notera den längsta tiden. Klarar du minst 20 sekunder så kan du andas ut.

En studie visade att personer som inte kunde hålla balansen minst 20 sekunder i större utsträckning hade blödningar eller skador på hjärnan.

Testet visade också att de kognitiva förmågorna tex minne, problemlösning, multitaskingförmåga, var bättre hos de med bättre balans.

"Individuals showing poor balance on one leg should receive increased attention, as this may indicate an increased risk for brain disease and cognitive decline."

Jag tyckte mest det blev jobbigt för benet - men vad det tyder på framgår inte av studien.

 

Önskar alla en riktigt härlig påsk!

 

Studien finns publicerad i the American Heart Association's journal Stroke och leddes av Dr. Yasuharu Tabara.

Mer inom mental träning >>

---

Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan? Klarar du en vit vecka i sängen?

2016.3.17

Svårt att sova? Då är du är inte ensam. Det finns ett flertal undersökningar som visar att alltfler drabbas av sömproblem och tipsen står som spön i backen hur du ska förbättra din sömn. Här är en färsk artikel som visar att

• De senaste 20 åren har nattsömnen minskat med en till två timmar.
• En av tre uppger att de sover mindre i dag än för fem år sedan.
• Sju av tio har sömnsvårigheter ibland. Särskilt utbrett är det bland kvinnor och unga.

Så till min fråga "Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan?" Om du klickat på länken till artikeln så fattar du snabbt att, om du har svårt att somna, vaknar mitt i natten och snurrar in dig i lakanen i din desperation att somna om så lägg mobilen, den bärbara datorn och surfplattan i ett annat rum och se till att du inte hör ljudet från pushnotiserna. Jag är säker på att surfandet, hos många, innan lampan släcks, har utvecklats till något som kan liknas vid ett beroende. Klarar du en "vit vecka" i sängen?

Har du jobb som måste göras innan du ska sova så gör det innan du kryper ner. Sängen är ingen arbetsplats. Är du absolut säker på att du måsta kolla Insta, FB, LinkeIn, Pinterest.....och se vad alla "vänner" haft för sig under dagen så gör också det innan du lägger dig. Eller skit i det för en gång skull! Jag lovar att världen finns kvar i morgon också.

Sömnen är livsviktigt för att du ska hålla dig frisk och prestera optimalt. Ge dig själv de bästa förutsättningarna att sova bra.

Att med viljekraft tvinga sig själv att somna är lönlöst - det får tyvärr bara motsatt verkan.

Ok - vad gör du istället för att surfa, kolla social medier eller läsa mail. Enkelt och vääääldigt skönt.

• Vänta med att gå och lägga dig tills du är trött. Att du måste sova just 8 timmar är inte sant. Det varierar från person till persion och över tid.
• Lägg dig bekvämt
• Ta ett djupt andetag, håll andan en stund och andas ut så du känner det långt ner i magen
• Gå igenom kroppen, muskel för muskel. Spänn och slappna av. Muskulär avslappning är första steget till mental avslappning så hoppa inte över det här.
• Fokusera sedan på din andning. Lägg gärna händerna på magen och känn att de rör sig upp och ner.
• Om det snurrar i huvudet så låt tankarna vandra precis som de vill. Kommer du att tänka på "måste-saker" så är det ok. Men låt tanken vandra vidare.
• Säj till dig själv att du kommer sova skönt, vilken tid du ska vakna och hur du vill känna dig när du vaknar tex pigg, utvilad och glad.
• Fortsätt hela tiden med din lugna andning - andningen är ditt viktigaste instrument för att lugna ner hela ditt system.
• Låt sömnen bara komma efterhand

Fungerar det inte så gå upp en stund igen och gör nåt rofyllt  - men inget blått datorljus för då tror hjärnan att det är dag igen. Tänd ett ljus och bara sitt där rätt upp och ner eller läs läs den där tidningen du aldrig hinner med.

Tillbaka i sängen igen när du börjar bli sömning. Få inte panik, du överlever morgondagen även om du inte sovit så många timmar. Jag lovar att det kommer fungera om du tränar, men det kan ta några gånger innan du får till det.

 

 

Som en parentes så uppfattas du som smartare om du är utsövd - mer om den forskningen i ett kommande blogginlägg.

Mer inom coaching >>

---

Pretty freakin´ weird

2016.3.15

Du har säkert många gånger hört tals om Placeboeffekten. Här kommer en kort film om hur fantastisk stark vår egen tro är.

 

 

Och om du då tänker steget längre. Om du nu själv i så hög grad kan påverka hur ett piller fungerar, hur skulle du då inte kunna påverka hela ditt liv. Allt börjar med tanken! Förutsättningarna ökar att det går bra om du tror att det ska gå bra.

Eller låter du dina tankar stjälpa dig istället för att hjälpa dig? Det finns ju något som kallas Nocebo också dvs om du inte tror pillret hjälper så gör det inte det.

Så ta Mr Placebo i hand och lär dig använda dig av tankens och viljans kraft. Det är du själv helt och fullt som väljer dina tankar så ta dig en stund och reflektera över vad som händer i ditt huvud;

1. Vad säjer du till dig själv?
2. Vilka tankar dominerar i ditt huvud?
3. I vilken grad låter du dina tankar styras av yttre omständigheter?

Mer inom mental träning >>