Blogg


Fånga den rätta känslan

Tips 2

Vad vill Du ha för känsla?

  • Glad när Du känner Dig ledsen?
  • Lugn när Du är nervös eller frustrerad?
  • Modig när Du känner Dig feg?

Visst vore det härligt att kunna plocka fram den där goa känslan när Du själv bestämmer.

Den muskulära avslappning som Du nu har jobbat med under två veckor kommer nu till nytta. För att hitta rätt "feeling" är det till god hjälp att vara avspänd.

Då kör vi...

Bestäm vilken känsla Du vill ha. Jag tar glad som exempel här.

Ta några djupa andetag ända från tårna, knyt en hand hårt..

...andas med magen och slappna av muskulärt som Du lärt Dig tidigare.

Tänk nu tillbaka på en situation när Du var riktigt glad ...och då menar jag RIKTIGT GLAD!

S_104_100_smiley-2

  • Vad ser Du framför Dig?
  • Är det stillbilder eller som en film
  • Svart/vitt eller färg, vad för färger?
  • Vad hör Du?

Tänk Dig nu att Du har en volymkontroll och en kontroll där du kan öka storleken på bilden och styrkan på färgerna. Dra på rejält!

Lev Dig tillbaka in i känslan.

Försök hitta så många situationer som möjligt som Du kan koppla till den här euforiska glädjekänslan.

Upprepa detta så ofta Du kan under två veckor samtidigt som Du fortsätter med den muskulära avslappningen och andningen. Du kan tex göra det när du väntar på att det ska slå om till grönt vid trafikljuset, i kassakön mm mm

Avsluta dagen med denna känsla innan Du somnar så Du har den goa känslan med dig in i sömnen....hjärnan jobbar för fullt då också.

Bestäm också att Du ska vakna med den här känslan på morgonen.

S_120_64_puh

Go for it!

Mer inom mental träning >>


Idag kom det

Paketet med materialet till PUMT-kursen - Personlig utveckling genom mental träning som leder till diplomering som Mental Trainer Practitioner.

Ett paket som fick mig att le bredare och bredare ju längre ner jag kom i kartongen.

Det ska bli fantastiskt roligt att ta del av all littareatur eller vad säjs om titlar som....

  • Det blir alltid som man tänkt sig
  • Fyra grundstenar till ett bättre liv
  • Flow
  • Jo Du kan
  • Lycka och att lyckas
  • Motivation - Livets kärna
  • Skratta Dig friskare
  • mm mm

Jag blir glad bara av att se allt material och veta att jag ska få gotta mig i detta framöver

S_120_80_dsc-00581

S_120_80_dsc-00591

Vill Du läsa om kursen besök Skandinaviska Ledarhögskolans hemsida

>> PUMT

Efter PUMT går jag vidare till kursen Licensierad Mental tränare


Tips 1 ½ - Bli Din egen bästa coach

Hur känns det? Hur går det med den muskulära avslappningen som jag skrev om tidigare?

>> Tips 1 Bli Din egen bästa coach

Du bestämde Dig för att ge det en chans och träna under minst två veckor med start den 4 maj. Du kanske ligger lite som på nålar, tankar far igenom huvudet på alla "måsten" och "borden" och nån gång kanske Du tom somnat.

Det är helt ok - bara släpp förbi tankarna, låt dem passera och lägg ingen energi på det och känn dig glad för att Du fick en powernap om Du råkade somna. Det som hände var att Du kom ner i riktigt djup avkoppling vilket är riktigt bra .

Det är ett antal dagar kvar till Tips 2 - som kommer handla om "Bli Din egen bästa coach med den rätta känslan".

För att den muskulära avslappningen ska bli superbra inför nästa steg så får Du här ett halvtidstips

Tips 1½ - Börja andas

Ja att Du andas förstår jag - men nu ska Du börja andas på rätt sätt också. Är Du stressad så har Du troligen en andning som ligger högt upp i bröstet. Detta händer också när Du blir nervös, arg, frustrerad osv. Genom att lära Dig andas ner i magen så ger Du kroppen en chans till naturlig avslappning.

Varje lunga innehåller ca 400 miljoner lungblåsor. Lungblåsorna täcker nästan en hel fotbollsplan om de vecklas ut och lungblåsorna behöver hjälp av diafragman för att prestera på topp.

S_76_100_lung-facesInnan Du börjar Din träning med den muskulära avslappningen nästa gång.

Börja med att verkligen känna efter hur Du andas. Är det uppe i bröstkorgen eller nere i magen?

Spänn nu ut magen men fortsätt att andas - då hamnar andningen uppe i bröstkorgen

Slappna av och flytta andningen ner i magen. Ta riktigt djupa andetag genom näsan, ta i ända nere från tårna. Bra! Här ska Din andning vara.

Gör om dessa djupa lugna andetag genom näsan några gånger innan Du börjar övningarna med muskelavslappningen.

Och avsluta också med några sköna djupa andetag när Du är klar med övningarna.

Mer inom coaching >>


Vad är Normal?

Ibland säjer vi att en person inte är normal. Vad menar vi då egentligen? Och vem kan definera vad en normal person är. Personer med diagnoser få en stämpel på sig att de inte är normala. Idag verkar det dock ha blivit en explosion av att sätta en etikett på barn och ungdomar så fort de beter sig lite annorlunda.

Men något håller på att hända, fler och fler lyfter fram dessa individer som framtidens entreprenörer och innovatörer. Härligt om det i framtiden kan bli en merit att skriva in i sin CV vilken diagnos man har.

Lyssna här

>> Intervju med överläkare Simon Kyaga om tolerans, innovation och kreativitet

...och kolla här vad Isabella Lövengrip tänker säja till sin son "Om Gillis frågar när han blir äldre vad ADHD är så ska jag säga att det är som att jämt ha turbo-knapp att trycka på (fast ibland trycker den på sig själv utan att man vill) ... det är lite utav en superhjälte-kraft helt enkelt!"

>> ADHD & mamma

S_120_66_isabella

Vi är kanske rädda för det som är annorlunda men kan vi istället betrakta det med nyfikenhet så lovar jag att det kommer öppna upp för nya fantastiska upplevelser. Einstein då och Richard Branson idag - två personer som betraktas som lite smått galna men vi kan nog vara överens om att utan dem hade världen varit betydligt fattigare.

Att Richard Branson dessutom bjuder på tio bra citat om positivitet gör inte saken sämre

>> My top 10 quotes on positivity

S_120_70_richard-smile-up

Mer inom coaching >>


Kläderna styr hjärnan

Till och med Dina kläder förändrar hur Du ser på världen. Läste precis en intressant artikel om att forskare i USA har undersökt försökspersonernas tankebanor i förhållande till hur formellt klädd man är. Forskarnas slutsats är att det dagliga valet av klädseln påverkar kognitionen och hur man tolkar objekt, människor och händelser.

S_120_60_kostym-stocksnap

Ja, vi vet väl alla hur det känns när vi kommer på fest och har "fel" kläder på oss. Oavsett om Du är för uppklädd eller inte känner Dig tillräckligt fin så kan det påverka hur roligt det blir på festen.

Men nu när Du börjat att "Bli Din bästa coach" behöver det aldrig hända igen. Jag kommer lära Dig hur lite längre fram med fler tips.

Men....jobba först vidare med Din muskulära avslappning.

Här är länk till artikeln om Du vill läsa hela

>> Hjärnans sätt att jobba...

Mer inom coaching >>


Bli Din egen bästa coach!

Har Du inte möjlighet att gå till en certifierad coach?

Ok det är inte kört – jag kommer i min blogg ge Dig ett antal tips hur Du kan jobba med att coacha Dig själv genom mental träning.

Vi börjar Din resa idag - Håll tillgodo!

Först av allt vad är Mental träning?

Det finns lååååånga och komplicerade förklaringar och definitioner, men för att du inte ska sluta läsa redan här så förklarar jag det kort och gott med.

Spänn av och skapa en inre bild av ditt mål.

Då börjar vi...

Tips 1 - Muskulär avslappning

Nu kommer den del som många tycker är jobbig, så det är bara att bestämma sig. Ge inte upp innan Du ens har börjat. Det är ingen "quick fix". Hjärnan skiljer inte på fantasi och verklighet när Du är avspänd – så därför måste Du börja här.

En del av er kommer få "flashbacks" från gymnastiken i skolan när ni efter lektionen låg på golvet och spände en kroppsdel i taget för att därefter slappna av. Precis så ska Du göra!

Sätt gärna på någon soft, lugnande musik i bakgrunden.

  • Sätt Dig eller lägg Dig ner bekvämt
  • Börja med att spänna vänster hand hårt samtidigt som Du tar ett djupt andetag och håller andan...håll andan...
  • Andas ut och slappna av i handen
  • Känn efter hur skillnaden känns mellan spänning och avslappning
  • Spänn sedan båda armarna så hårt Du kan
  • Slappna av i armarna
  • Känn efter hur skillnaden känns mellan spänning och avslappning
  • Fortsätt med på samma vis med
  • Mage (spänn ut magen)
  • Ansikte (skrynkla ihop till en grimas)
  • Käkar (bit ihop)
  • Fötter (pressa tårna uppåt)
  • Ben (pressa ner mot underlaget)
  • Axlar (lyft upp mot öronen)

Vips Du är på väg.

S_120_90_relax-leonessa

För att träningen ska få effekt rekommenderar jag att Du tränar minst 4 dagar per vecka under minst två veckor.

De här veckorna kommer göra att Du blir medveten om Dina egna spänningar. Du lär Dig att känna hur det är att vara spänd och hur det är att vara avspänd – vi börjar med musklerna.

Tycker Du det är svårt så finns det inspelade program som Du kan köpa och ladda ner som ljudfiler alt skicka efter som CD. Jag rekommenderar programmet "Avspänning" som finns att beställa här

>> Avspänning

Mer inom coaching >>


The sky is the limit

En del människor upplever vi som mer optimistiska än andra.

Är Du en av dem? Om inte....

Du kan jobba på att få en mer optimistisk grundsyn. Att vara optimist betyder inte att det är klarblå himmel och solsken varje dag. Jag vill mer se det som ett förhållningssätt där Du har ett perspektiv där Du själv tar kontroll över Dina tankar, "gillar läget" och bestämmer Dig för vilka möjligheter som finns.

Grundaren av Positive Psychology, Martin Seligman, har forskat mycket inom området och det han talar om är inte blind optimism utan optimism med öppna ögon. Att ha förmågan att använda pessimismens känsla av verkligheten när Du behöver det, utan att fastna i ältande och pessimismens mörka sida. Om Du vill göra en djupdykning i optimismens tankar kan Du börja med boken "Verklig Lycka - en grundbok i positiv psykologi"

Det är inte rikedom, skönhet och intelligens som gör oss lyckliga. Forskning visar att mer lycka leder till högre produktivitet och högre inkomst. Optimister lever ett friskare och längre liv. Optimistiska människor lever i genomsnitt sju till tio år längre än andra. De delar av hjärnan som är aktiva när vi tänker oss positiva framtidsscenarier är desamma som tonas ner vid depression.

Här är en artikel som har några år på nacken med ett talande citat

>> "Det är aldrig för sent att ha en lycklig barndom"

Se till att komma i kontakt med Dina styrkor. Är det svårt, börja med att lura hjärnan. Sätt en blyertspenna på tvären mellan läpparna, för att hålla fast den åker mungiporna upp.

S_104_100_smiley

Kombinera optimism med acceptans av det liv Du har fått och "the sky is the limit". Forskningen visar att hjärnan tror på kroppen. Om du ler, då kan det ju inte vara så farligt. Och ja, det fungerar även om leendet är falskt.

Börja ditt optimistiska liv idag?

Mer inom mental träning >>


Who wants change?

Who wants to change?

Vem har inte längtat efter att det skulle vara på ett annat sätt? På jobbet, i relationen, där vi bor osv....

S_120_93_change

Alla vill ha förändring men få är beredda att förändra sig själva. Hur blir det blir möjligt att förändra och samtidigt sitta vid rodret? Fråga Dig själv

  • hur förhåller jag mig till förändring
  • vilket ansvar tar jag för att det ska bli så bra som möjligt?

Det finns två sorters människor. De som förändrar världen och de som drabbas av förändringen. Du bestämmer själv vilken katagori Du vill tillhöra.

S_120_76_steve-jobs-change

Mer inom organisation >>


Vi visste inte att det var omöjligt...

...Så vi klarade det!

 

Just så - Våra hjärnor sätter begränsningar utifrån vad vi sett andra göra, vad vi tror oss själva vara kapabla till, vad andra säjer är möjligt osv.

Många har hört talas om "drömmilen" och Roger Bannister. Roger Bannister var 1954 den första som sprang en engelsk mile på under 4 mi. Innan han gjorde "drömmilen" ansågs det omöjligt.

Det mest otroliga i historien vad det som hände efteråt då plötsligt en hel drös sprang under 4 minuter - "Bannistereffekten" var ett faktum.

>> Bannister 1954

Du kan också bli en "Bannistermänniska" - programmera din hjärna med det du vill nå och du kommer lyckas.

S_73_100_roger-bannister-yaxsa

Det enda vi vet är att det är omöjligt att säja omöjligt om framtiden!

Mer inom mental träning >>


Släpp iväg hjärnan till gymmet!

Det är mer än kroppen du behöver hålla i trim. Det låter väl fantastiskt att du med hjälp av mental träning kan styra över dina handlingar och din framtid genom att programmera hjärnan och sätta på autopiloten. Jo, det är faktiskt sant!

Vi har alla vanor och beteenden som går med automatik utan att vi reflekterar eller är medvetna om det. Mycket är säkert bra men vissa kanske inte gagnar vare sig dig eller din omgivning.

Känner du igen dig?

  • Du blir irriterad för att du ställt dig i "fel" kassakö
  • Du svär över bilisten framför dig som åker alldeles för långsamt
  • Du blir galen över alla skor som ligger slängda innanför dörren när du kommer hem
  • Du får handsvett när du ska hålla ett tal på en god väns födelsedag
  • Du blir nervös och får hjärtklappning när du ska ha ett allvarligt samtal med en medarbetare eller med din chef
  • Du blir skräckslagen av en liten ofarlig spindel

Du kan säkert göra listan längre men jag tror du fattat...

Så hur gör jag undrar du säkert nu.

För att mental träning ska få riktigt bra effekt är det viktigt att du sänker din "grundspänning" dvs Muskulär avslappning för att därefter gå vidare med Mental avslappning, Självbildsträning och sist Målbildsträning. Med hjälp av dina tankar och känslor skapar du en inre bild av det du vill uppnå. Använd din fantasi! Du får kontroll över dina känslor och ditt beteende och tränar positiva känslor och beteenden.

Det bästa av allt - du kan ligga på sängen och träna hjärnan utan att bli det minsta anfådd och sedan bara händer det.

S_85_100_hjarna-pa-gymmet

Är du inte övertygad - fråga då varför alla idrottare på hög nivå använder mental träning.

Lars-Eric Uneståhl har gett ut en skiva som heter "Avspänning - Träningsprogram för kropp och själ" som jag varmt kan rekommendera nu när du ska sätta igång.

Varför inte börja idag som är första dagen på resten av Ditt fantastiska liv!

Mer inom mental träning >>