Blogg


Träna tanken

Vad tänker du om dig själv? Många har en ständigt pågående negativ inre dialog som börjar så fort de kliver ur sängen. Värdelös, kass, klantig, osmart, det kommer aldrig att gå...ser du mer till dina brister än till din styrkor? Allt är bara tankar. Tankar som stjälper istället för hjälper.

Varje gång du tänker en tanke blir den kopplingen lite starkare. Du tränar alltså mentalt så det blir lättare att hitta den vägen. Och när du är stressad, rädd eller orolig är det den vägen hjärnan automatiskt väljer. Den sparar energi. Så - vilka tankar tränar du på?

 

S_120_90_20170625-194207

Tankarna styr du över själv. Du kan bara tänka en tanke åt gången. Lägg bort de negativa tankarna. Byt ut mot de tankar som stärker dig.

Mer inom mental träning >>


Mot något bättre

Mer inom organisation >>


Hur viktig är den mentala träningen?

Mer inom mental träning >>


Kul att synas

S_119_81_pa-vedtravarna

Mer inom coaching >>


Släpp det!

Jag hör på arbetsplatsen en riktigt engagerad diskussion om det som inte går att påverka. I detta fall ett beslut fattat av ledningen. Ställer frågan - kan ni göra något åt det? Nej!

Ok - släpp det!

Det här är tyvärr ganska vanliga diskussioner såväl vid fikabordet, i telefonen som i mötesrummet. Nästan alltid negativa, irriterade diskussioner och utan insikt att det faktiskt är ganska meningslöst och inte bidrar till något positivt för vare sig dig själv eller någon annan. Diskussioner som inte gör att ni studsar tillbaka till era arbetsuppgifter efter fikarasten fulla av motivation. Det dränerar er på energi.

Varför slösar vi så mycket energi på det som inte går att ändra på? Det har jag faktiskt inget bra svar på. Men - tänk om vi på alla arbetsplatser kunde hjälpa varandra att istället rikta all denna energi och engagemang till det som går att påverka. Som sagts så många gånger – det du fokuserar på växer, det är det du tränar på, blir bra på.


Du kan säkert utan större problem komma på någon kollega som har en förmåga att fastna i det negativa och förhoppningsvis också någon som alltid har en förmåga att släppa det som ni inte kan ändra på. Någon som vänder blicken mot det som ger möjlighet till förbättring och utveckling.


Vad bidrar du med själv? Är du en bra förebild som till och med gör att andra börjar bete sig annorlunda?

Det gäller ju för övrigt allt i livet. När tåget blir inställt, när du ställer dig i "fel" kö, när du försover dig, när du glömmer nycklarna hemma, när det regnar när ni ska ha picnic osv.

 

Ställ dig själv frågan - Kan jag göra något åt det?

 

S_67_100_capture

Fastna inte - SLÄPP det!

Mer inom mental träning >>


Dina egna milstolpar

Ofta ser jag personer som hindrar sin egen utveckling genom att de alltid jämför sina prestationer med andra. De glömmer att kika på vad de själva gjorde bra. Prova - det finns alltid något bra, även vid de tillfällen du tycker att det gick åt skogen.

Javisst - när det gäller tävling är det de som står på pallen som presterat bättre än andra. Men vägen till pallen, om det nu är dit du vill, bygger på att du hela tiden utmanar och vinner över dig själv. Lite, lite bättre för varje dag.

Så - börja fokusera på dig själv. Definiera din egen framgång. Hur ser din resa ut? Vilka milstolpar vill du sätta upp?

S_120_80_dsc-0001

Milstolpar och mål som leder till det liv du vill leva, det du vill uppnå inom din idrott, ditt jobb, dina relationer, din rehabilitering dvs det som är viktigt för dig.

Sedan är det bara att jobba hårt, förfina, fira längs vägen och bygga självförtroende. Se till att glädjas och njuta längs vägen. En del i detta är att förstå att det inte bara är att rulla i nedförsbacke och pricka av dina milstolpar.

Lite uppförslut, punka och dikeskörningar är en del av färden.

Känns det som du inte kommer någonstans? Utmana dig själv, gör något galet, annorlunda helt otänkbart. Ut från komfortzonen.

Mer inom mental träning >>


Vad tar du in idag?

Du tar varje sekund emot mängder av sinnesintryck, ca 11 000 000 bitar via känsel, syn, hörsel, smak och lukt. Av allt detta klarar ditt medvetna av att ta emot ca 40 bitar, och du är inte ens medveten om vad du tar in av dessa 40 bitar per sekund. Och hoppsan vad händer med allt det andra? Det sker varje sekund utan att du ens reflekterar över det – ditt eget spam-filter helt enkelt.

 

S_120_80_csc-0129

Bra på ett sätt, för skulle du vara medveten om varenda liten detalj och bearbeta den så skulle du troligen aldrig ens komma ur sängen på morgonen.

Mindre bra på ett annat sätt. Vi har en förkärlek att fokusera på det negativa - ett sån´t där gammalt överlevnadstics igen. Prasslade det i buskarna var vi tvungna att vara på vår vakt. Hjärnan är också lat och det som den känner igen sedan tidigare det uppmärksammar den mer – det är ju betydligt enklare.

Så vill du lära dig något nytt, lära känna nya människor, få en annorlunda smak på tungan, uppleva något annat, få en annan känsla, se världen i lite mer färger osv – då måste du aktivt jobba för det. En bra början är att bara reflektera över vad du tar in idag genom dina sinnen. Är det vad du vill ha? Om inte ta dig en funderare på vad som fastnat i ditt spam-filter.

Mer inom mental träning >>


Gnällig idag?

I en vanlig konversation visar det sig att vi klagar en gång i minuten – mååånga gånger blir det! Det blir en vana som du inte ens tänker på.


Och som vanligt – det du tränar på blir du bra på. Neuronerna hittar gnällvägen bättre och bättre eftersom din hjärna inte vill jobba mer än nödvändigt så tar den sin permanenta bro om och om igen. Lättare än att bygga en tillfällig bro varje gång du ska korsa en ravin


S_120_90_20170624-172658

"Neurons that fire together, wire together."


Över tid gör det att du får lättare och lättare att se det negativa kring dig oavsett vad som händer. Det blir ditt normaltillstånd. På sikt skadas till och med din hjärna. Du blir sämre på problemlösning och får sämre minne genom att hippocampus krymper. Men det stannar tyvärr inte där. När du gnäller frigörs "stresshormonet" kortisol som jag tror alla idag har förstått i längden skadar kroppen.


Du blir som du umgås pga av spegelneuronerna – så inte nog med att du skadar dig själv, din omgivning påverkas också. De flesta kan säkert dra sig till minnes en gnällig kollega som förpestade tillvaron för alla på arbetsplatsen. Lite som passiv rökning.

Men....slut på gnället
Det fina är att du kan göra något åt det.
1. När du kommer på dig själv med att gnälla – byt fokus och rikta din uppmärksamhet mot något du är tacksam över.
2. När du har anledning att gnälla - på riktigt alltså. Gnäll med fokus på lösningen. Hur vill du ha det istället?
3. Omge dig med människor som sprider glädje


Ju mer du tränar desto bredare och starkare blir dina nya permanenta broar.

Mer inom mental träning >>


Hjärnkoll på ledarskapet

Hur ser din dag som ledare ut? Omotiverade medarbetare, konflikter, stress, gnäll, låg måluppfyllnad eller dagar fyllda av energi, kreativa nya lösningar på problem, medarbetare som är självgående och levererar med ett leende på läpparna?

Oavsett...

Är du villig att ta till dig ny kunskap och dessutom modig att som ledare prova det du lärt dig?

 

S_120_80_dsc-0087

Med  kunskaper om hjärnans principer kommer du få helt nya perspektiv på ditt ledarskap.

Du har säkert hört det tidigare, att din hjärna fortfarande lever kvar i grottan eller på savannen. Vad betyder det och framförallt vad har det med ditt ledarskap att göra? De senaste årens hjärnforskning har gett oss helt ny kunskap och inom neuroledarskap har en hel rad verktyg vuxit fram.

Vad händer på en arbetsplats utifrån hjärnans principer?
1. Flockmentalitet
2. Rädslor har företräde
3. Vi älskar problem
4. Hur svårt kan det vara? Jo – riktigt svårt!
5. Du blir som du umgås
6. Alla har ett SPAM-filter

Välkommen att höra av dig om du vill veta mer. Individuell coaching och för hela ledningsgrupper.

Mer inom ledarskap >>


Bifurkation

Ett sjömärke som anger att farleden delas. Du måste välja väg helt enkelt, annars går du på grund. Ibland finns ett toppmärke på bifurkationen som anger vilken väg som är lämpligast men i vissa fall saknas toppmärke.

 

S_120_80_dsc-0082

I livet finns inga sjömärken och det är svårt att navigera ibland. Och även om det fanns bifurkationer i livet så ställs du ibland inför uppgiften att du måste välja väg. Jobbet, relationen, boendet, hälsan? Var noga med att du väljer din egen väg och inte styr åt det håll någon annan tycker vore det bästa?

Vet du vart du ska? Vad vill du? Känn efter innan du bestämmer vilken väg du tar.

Mer inom coaching >>