Mental träning


Mental träning handlar om att välja mål för framtiden, att tro på sig själv och att på bästa sätt använda sina inneboende resurser. Jag hjälper Dig med de rätta teknikerna. Jag lovar Dig en spännande resa med många nya insikter.

Mental träning/Psychological Skills training (PST) innebär en systematisk och kontinuerlig träning av mentala färdigheter såsom; koncentration, stresshantering, kontroll över tankar, känslor och beteende, självförtroende mm. När du blir medveten om din egen tankeprocess förändrar du tom din hjärna.

Jag erbjuder mental träning för såväl enskilda individer som grupper.

Psychological Skills Training for Managers (PST4M)

Psycholigical Skills Training for Groups (PST4G)

Jag är internationell certifierad coach och licensierad Mental tränare via Skandinaviska Ledarhögskolan.

 

S_100_100_logo-icc


Från bloggen inom Mental träning

Dina egna milstolpar

Ofta ser jag personer som hindrar sin egen utveckling genom att de alltid jämför sina prestationer med andra. De glömmer att kika på vad de själva gjorde bra. Prova - det finns alltid något bra, även vid de tillfällen du tycker att det gick åt skogen.

Javisst - när det gäller tävling är det de som står på pallen som presterat bättre än andra. Men vägen till pallen, om det nu är dit du vill, bygger på att du hela tiden utmanar och vinner över dig själv. Lite, lite bättre för varje dag.

Så - börja fokusera på dig själv. Definiera din egen framgång. Hur ser din resa ut? Vilka milstolpar vill du sätta upp?

S_120_80_dsc-0001

Milstolpar och mål som leder till det liv du vill leva, det du vill uppnå inom din idrott, ditt jobb, dina relationer, din rehabilitering dvs det som är viktigt för dig.

Sedan är det bara att jobba hårt, förfina, fira längs vägen och bygga självförtroende. Se till att glädjas och njuta längs vägen. En del i detta är att förstå att det inte bara är att rulla i nedförsbacke och pricka av dina milstolpar.

Lite uppförslut, punka och dikeskörningar är en del av färden.

Känns det som du inte kommer någonstans? Utmana dig själv, gör något galet, annorlunda helt otänkbart. Ut från komfortzonen.


Vad tar du in idag?

Du tar varje sekund emot mängder av sinnesintryck, ca 11 000 000 bitar via känsel, syn, hörsel, smak och lukt. Av allt detta klarar ditt medvetna av att ta emot ca 40 bitar, och du är inte ens medveten om vad du tar in av dessa 40 bitar per sekund. Och hoppsan vad händer med allt det andra? Det sker varje sekund utan att du ens reflekterar över det – ditt eget spam-filter helt enkelt.

 

S_120_80_csc-0129

Bra på ett sätt, för skulle du vara medveten om varenda liten detalj och bearbeta den så skulle du troligen aldrig ens komma ur sängen på morgonen.

Mindre bra på ett annat sätt. Vi har en förkärlek att fokusera på det negativa - ett sån´t där gammalt överlevnadstics igen. Prasslade det i buskarna var vi tvungna att vara på vår vakt. Hjärnan är också lat och det som den känner igen sedan tidigare det uppmärksammar den mer – det är ju betydligt enklare.

Så vill du lära dig något nytt, lära känna nya människor, få en annorlunda smak på tungan, uppleva något annat, få en annan känsla, se världen i lite mer färger osv – då måste du aktivt jobba för det. En bra början är att bara reflektera över vad du tar in idag genom dina sinnen. Är det vad du vill ha? Om inte ta dig en funderare på vad som fastnat i ditt spam-filter.


Gnällig idag?

I en vanlig konversation visar det sig att vi klagar en gång i minuten – mååånga gånger blir det! Det blir en vana som du inte ens tänker på.


Och som vanligt – det du tränar på blir du bra på. Neuronerna hittar gnällvägen bättre och bättre eftersom din hjärna inte vill jobba mer än nödvändigt så tar den sin permanenta bro om och om igen. Lättare än att bygga en tillfällig bro varje gång du ska korsa en ravin


S_120_90_20170624-172658

"Neurons that fire together, wire together."


Över tid gör det att du får lättare och lättare att se det negativa kring dig oavsett vad som händer. Det blir ditt normaltillstånd. På sikt skadas till och med din hjärna. Du blir sämre på problemlösning och får sämre minne genom att hippocampus krymper. Men det stannar tyvärr inte där. När du gnäller frigörs "stresshormonet" kortisol som jag tror alla idag har förstått i längden skadar kroppen.


Du blir som du umgås pga av spegelneuronerna – så inte nog med att du skadar dig själv, din omgivning påverkas också. De flesta kan säkert dra sig till minnes en gnällig kollega som förpestade tillvaron för alla på arbetsplatsen. Lite som passiv rökning.

Men....slut på gnället
Det fina är att du kan göra något åt det.
1. När du kommer på dig själv med att gnälla – byt fokus och rikta din uppmärksamhet mot något du är tacksam över.
2. När du har anledning att gnälla - på riktigt alltså. Gnäll med fokus på lösningen. Hur vill du ha det istället?
3. Omge dig med människor som sprider glädje


Ju mer du tränar desto bredare och starkare blir dina nya permanenta broar.


Bifurkation

Ett sjömärke som anger att farleden delas. Du måste välja väg helt enkelt, annars går du på grund. Ibland finns ett toppmärke på bifurkationen som anger vilken väg som är lämpligast men i vissa fall saknas toppmärke.

 

S_120_80_dsc-0082

I livet finns inga sjömärken och det är svårt att navigera ibland. Och även om det fanns bifurkationer i livet så ställs du ibland inför uppgiften att du måste välja väg. Jobbet, relationen, boendet, hälsan? Var noga med att du väljer din egen väg och inte styr åt det håll någon annan tycker vore det bästa?

Vet du vart du ska? Vad vill du? Känn efter innan du bestämmer vilken väg du tar.


Bifurkation

Ett sjömärke som anger att farleden delas. Du måste välja väg helt enkelt, annars går du på grund. Ibland finns ett toppmärke på bifurkationen som anger vilken väg som är lämpligast men i vissa fall saknas toppmärke.

 

S_120_80_dsc-0082

I livet finns inga sjömärken och det är svårt att navigera ibland. Och även om det fanns bifurkationer i livet så ställs du ibland inför uppgiften att du måste välja väg. Jobbet, relationen, boendet, hälsan? Var noga med att du väljer din egen väg och inte styr åt det håll någon annan tycker vore det bästa?

Vet du vart du ska? Vad vill du? Känn efter innan du bestämmer vilken väg du tar.