Mental träning handlar om att välja mål för framtiden, att tro på sig själv och att på bästa sätt använda sina inneboende resurser. Jag hjälper Dig med de rätta teknikerna. Jag lovar Dig en spännande resa med många nya insikter.

Mental träning/Psychological Skills training (PST) innebär en systematisk och kontinuerlig träning av mentala färdigheter såsom; koncentration, stresshantering, kontroll över tankar, känslor och beteende, självförtroende mm. När du blir medveten om din egen tankeprocess förändrar du tom din hjärna.

Jag erbjuder mental träning för såväl enskilda individer som grupper.

Psychological Skills Training for Managers (PST4M)

Psycholigical Skills Training for Groups (PST4G)

Jag är internationell certifierad coach och licensierad Mental tränare via Skandinaviska Ledarhögskolan.

 

---

Från bloggen inom Mental träning

Våga göra misstag

2016.2.24

Den här artikeln bakar verkligen ihop goda ingredienser inom mental träning till en smaskig kaka. Går att avnjuta helt privat men kakan är också väldigt matnyttig för ledare på olika nivåer.

Artikeln, från Nya Chef, bygger på en intervju med Christina Bengtsson, officer, världsmästare i precisionsskytte med gevär. En idrott där fokus är A och O för att lyckas.

 

Snabbversionen kommer här;

• förlita dig på att du har den kapacitet som krävs, även när det inte går bra
• frigör dig från störande tankar på sånt som har hänt eller som kanske kommer att hända
• sluta multitaska
• bli inte för fixerad vid ditt mål - låt det bara ligga där i bakgrunden
• våga välja bort och skapa tid för det väsentliga som för dig mot målet
• sätt in prestationen i ett större sammanhang
• träna dig på att göra misstag
• utsätt dig för press i andra sammanhang än de du normalt är i

För dig som vill ha hela artikeln finns den här

---

En servitör från 20-talet ger dig svaret...

2016.2.23

....varför det är viktigt att avsluta något du har påbörjat.

Får du ibland den där känslan av att du håller på att glömma bort viktiga saker. Det kan var från stort till smått.

Det är här servitören kommer in.

 

Psykologen Bluma Zeigarnik observerade på 20-talet att servitörer på en restaurang hade full koll, utan att göra några noteringar, på vilka bord som hade beställt vad, ända tills notan var betald. Frågades servitören efter betalningen vem som druckit eller ätit vad så var det helt tomt. Det kallas Zeigarnikeffekten.

Efter en del ytterloigare studeier kom man fram till att vi kommer ihåg oavslutade uppgifter ungefär dubbelt så bra som de avslutade.

Vem kommer tex ihåg svaren på frågorna dagen efter provet? Såvida du inte direkt får chans att använda dig av kunskapen

- då fastnar det!

Zeigarnikeffekten kan hjälpa dig på flera sätt

• som motivationshöjare - du blir mer benägen att avsluta saker som du påbörjat
• saker som du bävar för att komma igång med. Ta det första steget så har du kommit över det största mentala hindret

Så använd din hjärnas ovilja att lämna saker halvfärdigt genom att påbörja det där som du dragit på så länge. Cliffhangers du går omkring med i hjärnan tar energi och kraft.

---

Visste du att....?

2016.2.17

....agression och ilska förändrar strukturen på din hjärna. Forskare har visat tillväxt av neuroner i hippocampus (som styr lagringen av långtidsminnen) i samband med aggressivt beteende. I amygdala däremot, hjärnans känslocentrum tillbakabildades neuronerna.

Aggressivitet skapar ökad grad av oro och ångest, hetsigare humör, högre blodtryck, sämre förmåga till social interaktion, huvudvärk och i värsta fall hjärtattack.

Det här visar på de "minnesspår" som hjärnan bygger utifrån våra olika beteenden och känslor. Vilka spår vill du ha i din hjärna?

Men det finns sätt att hålla tillbaka din ilska. Det kallas empati och blir som ett motgift när ilskan slår till. Fysisk beröring och känslan av att vara uppskattad av andra ökar empatin. En klapp på axeln eller en kram till en kollega kan göra underverk.

 

 

Krama någon idag!

 

Länk till studien

 

---

Hur kan du hjälpa någon och på kuppen bli mindre stresskänslig?

2016.2.13

I en nyligen publicerad studie i Psychosomatic Medicine (Inagaki et al., 2016) visade forskarna att du genom att hjälpa och stötta andra blir bättre på att hantera stress. Ditt belöningssyetm i hjärnan aktiveras också på samma sätt som om du själv hade fått hjälp av någon. Häftigt eller hur!

Här tackar Polisen i Linköping några anonyma vardagshjältar

Prova själv....hur känns det när du hjälper en kollega, granne, god vän eller till och med någon du inte alls känner? Visst blir du glad av att hjälpa!

 

Det är att göra en god gärning utan att tänka på att det är en god gärning.

Nalle Puh

---

Kursserie 3 x 2 timmar mental träning "Besegra dina rädslor"

2016.2.12

De flesta som håller på med hästar har någon gång blivit rädda och för en del sitter känslan väldigt djupt. Det kan vara efter en olycka, att du trillat av, blivit sparkad eller något annat. För många finns det inte ens någon förklaring – det bara sitter där i huvudet och du kan inte bli av med rädslan.

Du ska upp på hästen - får hjärtklappning, blir spänd, andningen hamnar uppe i bröstet, du får ont i magen och blir arg eller ledsen. När du väl kommit upp är du på helspänn och tänker på allt som kan hända, att hästen kommer bli rädd, kasta av dig osv – Känner du igen dig?

Genom mental träning kan du öka förmågan att hantera rädsla, stress, oro, nervositet, ilska och istället få lugn, säkerhet och trygghet.

Jag erbjuder under våren en kursserie 3 x 2 timmar i mental träning under temat Besegra dina rädslor

Infoblad PDF för utskrift

Lite av innehållet:

• Vad är Mental träning och hur kan du använda det?
• Mental grundträning – muskulär- och mental avslappning
• Självbildsträning - Stärk din självbild – Hur förväntningar/inre bilder/"självvalda sanningar" styr ditt beteende. Lita på dina resurser - du kan!
• Målbildsträning och målprogrammering genom mental träning. Hur gör du? Från enkla mentala förberedelser till att formulera och jobba mot dina egna djärva mål.
• Attitydträning - Kontrollera dina känslor genom mental träning
• Teori från forskning, som gör att du förstår vad som faktiskt händer i huvudet, blandas med mycket praktiska övningar.

• Datum
o 2 april
o 23 april
o 7 maj
• Linköping Vidingsjö Motionscentrum (Östergötlands Idrottsförbund) Karta
• Samtliga tillfällen är mellan 9.30-11.30.
• Tillfällen bygger på varandra och du får övningar att jobba med hemma mellan respektive tillfälle.

Anmäl dig via kontaktformuläret alternativt till 0706-545459

Kostnad 950 kr/person för hela kursserien

Betalas till Bankgiro 664-8455 senast 2 mars.