Blogg


Mycket snack och lite verkstad

Ja, det har väl alla både sagt eller tänkt högt för sig själv ibland. När det lovas vitt och brett om alla förbättringar som ska göras på företaget, politiska löften osv.

Det är inte snack eller drömmar och visioner som skapar resultat utan det är vad vi gör och då pekar jag faktist också på Dig.

"Mycket snack och lite verkstad" kan gälla på jobbet men det gäller också Dig själv och allt Du säjer att Du borde och ska ta tag i...

  • om bara...
  • efter semestern...
  • när jag får mer tid....
  • på måndag....

Känner Du igen Dig? Om inte är det bara att gratulera, då är Du en handlingens man eller kvinna - kör på!

Men för Dig som kanske kommer på något litet eller stort som Du vill förändra. Det krävs action och att ändra beteenden som gör att det blir som Du vill.

Börja med att formulera Ditt mål som om Du redan vore där. Ta ett kliv bakåt - vilka handlingar behöver Du genomföra för att nå dit?

Här kommer ett enkelt kortfattat exempel om Du känner Dig som en soffpotatis och vill komma igång och springa för att må bättre.

Målet: Jag springer en mil under en timme senast nästa vår, i maj (Känn Dig in i känslan, se det framför Dig)

Action (från målet och bakåt till nu dvs sista steget innan målet står först) Lev Dig in i varje delmål när Du backar från målet och till idag.

  • jag deltar i tjejmilen maj 2016
  • jag dubbar mina joggingskor from december joggar jag 7 km tre gånger i veckan
  • jag deltar 5 km i novemberruset
  • jag har utökad joggingsträckan till 5 km tre gånger i veckan from oktober
  • jag joggar 2 km tre gånger i veckan from september
  • jag anmäler mig till en "kom igång och spring" grupp som startar i september
  • jag promenerar 2 km tre gånger i veckan from söndag
  • jag köper bra joggingskor i morgon

Bocka av för varje delmål och fira längs vägen. Delmålen måste vara konkreta för att Du ska veta att Du är på rätt väg.

Bästa som finns att kunna sätta bock i kanten - be någon dunka Dig i ryggen, klappa Dig själv på axeln och  gärna ett litet segervrål, töntigt men det ger lite extra energi.

S_120_88_capture

Det är inte Dina tankar, eller det Du säjer att Du ska göra som skapar resultat utan att Du faktiskt gör något.

Mer inom coaching >>


Certified International Coach - Att nå sina mål

Nu är jag certifierad coach - idag låg  mitt ICC-certifikat i postlådan :-)

Härligt! Ett delmål avklarat - nu på väg mot nya utmaningar under hösten och kommande år.

S_71_100_capture

Har Du hört talas om HUGGS? Hughes unbelievable good goals

  • Långsiktiga
  • Klara och lätta att hålla fast vid
  • Hänger samman med Dina värden
  • Du mår bra när Du tänker på dem
  • Verkar omöjliga från början men blir med tiden alltmer trovärdiga
  • Verkar som en dröm om Din framtid

Vilka HUGGS har Du?

Mer inom coaching >>


Grattis till mig själv

Ja, nu tänker ni säkert att jag har fått hybris - så kan man väl inte göra - gratulera sig själv!

Men idag när jag fyller 50 år passar jag på att gratulera mig själv till mitt liv.

Jag gratulerar mig själv till att jag

  • är född i ett land där jag får tycka, tänka och säja vad jag vill
  • är förskonad från krig och slipper fly från mitt hem tillsammans med min familj
  • bor där jag inte riskerar att drabbas av stora naturkatastrofer
  • lätt som en plätt kan vrida på kranen och få rent vatten
  • är frisk - och vet att blir jag sjuk åker jag till närmaste sjukhus och de tar hand om mig
  • lever i ett land där det är tillåtet för var och en att älska vem som helst
  • fått gå i skolan från barnsben och fortfarande har möjlighet att förkovra mig i det jag själv vill
  • bor med naturen inpå knuten och kan följa årstidernas växlingar
  • har nära relationer med familj och vänner som ger energi och kärlek
  • haft modet att välja min egen väg i livet

S_120_82_capture


Kul att fylla 50

S_79_100_2015-07-27-50-ar-artikel-corren

Mer inom inspirationsföreläsning >>


Andas med hjärtat

Ditt hjärta gasar och bromsar och hjärtrytmen ändras med varje slag. Tex Gas - när du springer uppför en trappa, broms - behövs när du ska somna på kvällen.

Med hjälp av djupare och mer rytmisk andning kan Du påverka det inre systemet  - men som med allt annat så behöver Du träna.

För testa detta och se om träningen ger effekt har jag just nu en liten manick som jag fäster i örsnibben och kopplar till datorn.

Det som mäts är HRV- hjärtrytmvariabilitet - den variation i hjärtrytm som följer andningen. Lite enkelt kan det förklaras så här. Andningen ger upphov till tryckvariationer i bröstkorgen som i sin tur påverkar hur mycket blod som rinner in i hjärtat från venerna vid varje hjärtslag. Pulsen går upp vid inandning och ner vid utandning

De här mätningarna är gjorda vid samma tillfälle. Vid den första mätningen (översta bilderna) har jag inget fokus på andningen och tänker dessutom på något som oroar mig. Vid det andra tillfället fokuserar jag på djupa, lugna andetag och har bra tankar i huvudet.

S_120_98_hrv

Visst är det rätt häftigt!

Koherens är ett tillstånd av balans (koherens = harmoni, samstämmighet) i kroppen som påverkar hjärnans prestationsförmåga.

Konditionsträning för hjärtat och nervsystemet.

Mer inom mental träning >>


Lediga tider för coaching och mental träning i höst

From augusti har jag lediga tider för coaching och mental träning.

Jag håller också föredrag om mental träning för grupper tex idrottslaget, arbetsgruppen, ledningsgruppen, jaktlaget, syjuntan.....

Coaching innebär en förändring mot något bättre. Det kan handla om att Du

  • vill bli av med ett bekymmer
  • lever ett liv fyllt av stress
  • vill ha stöd i Din chefsroll
  • är less på Ditt nuvarande jobb
  • önskar gå vidare i karriären
  • strävar efter att lösa ett relationsproblem
  • har svårt att tygla ditt humör
  • har ett mål/en dröm Du vill uppnå

S_120_80_dsc-0053

Jag ger Dig kraftfulla verktyg hur Du kan förändra Dina tankar, känslor och hur Du kan nå det Du strävar efter. Jag jobbar utifrån mental träning och neurolingvistisk programmering (NLP).

Varmt välkommen att höra av Dig!

Mer inom coaching >>


Le Grand Bleu - en film från 1988

I den utbildning jag just nu läser "Personlig utveckling genom mental träning" ingår meditation som ett moment.

Helt nytt för mig, men helt klart värt att pröva.

20 minuter är en lång tid att bara sitta rätt upp och ner och dessutom försöka att tänka på ingenting. Det går sådär ska villigt erkännas. Så kom jag idag att tänka på filmen "Det stora blå" som jag såg för många år sedan.

Minns ni? Enzo är världsmästare i fridykning och han vill utmana sin barndomsvän Jacques till en så kallad no limits-dykning djupt ner i det blå. Delfiner och kärlek så det står härliga till.

Men det var inte själva handlingen jag tänkte på utan filmusiken som jag inte hört på väldigt många år. Satte på den i lurarna vid dagens meditationsträning.

Länk till musiken

S_120_80_dsc-0010

Ja - kanske kan funka.

Och varför meditation då? Vem vill missa allt detta?

  • reducerar stress,
  • förbättrar minnesfunktioner,
  • minskar depression,
  • balanserar humöret,
  • ger jämnare och bättre sömn,
  • förlänger den del av kromosomer som kontrollerar åldrande (telomererna),
  • reducerar inflammation,
  • ger ökad upplevelse av välmående.

Läs mer här

Mer inom mental träning >>


Fler barn borde bli vardagshjältar...

...tycker Nickelodeon och Plan international. Idag startas en kampanj i 150 länder "Together for good" som uppmanar barn att göra något positivt för andra barn.

 

S_120_90_capture

Alla kan hjälpa till att göra världen lite bättre – vem som helst, var som helst, när som helst. Barn uppvisar stort engagemang och stor entusiasm när de ombeds hjälpa andra barn.

Titta in på kampanjsidan ihop med Dina barn - det är roligt att göra världen lite bättre tillsammans.

Mer inom inspirationsföreläsning >>


Vänner som ger energi

Har Du funderat på vem Du umgås med? Blir Du glad och upprymd eller är Du helt slut efter ett möte med någon av Dina vänner?

Jag tänkte själv på det i veckan då jag träffade två av mina fantastiska tidigare kollegor. Jag får så otroligt mycket energi av att träffa dessa vänner. Reflekterade över hur en timmes frukost tillsammans med dem ger en boost som varar hela dagen och lite till. Jag är så glad att ni finns!

S_119_55_bswdfhdiqaara92

 

Och så tänkte jag - vad är det som gör att vissa människor ger energi och andra bara drar ur en all glädje och lust. Det är inte det att man alltid behöver vara överens, nästan tvärtom. Det finns ett engagemang, en framtidstro, en optimism, en genuin tro på det egna ansvaret för sitt eget liv och otroligt mycket skratt som gör att glädjen och energin sprider sig som ringar på vattnet.

Människor som ser sig själva som offer, som gnäller, som har synpunkter på vad andra gör/inte gör och som inte kan glädjas åt andra människors framgång - de är som sura svampar som drar åt sig all energi. Som ett svart hål - energin och glädjen liksom bara försvinner i ingenstans.

Fundera på vilka Du umgås med, som energiboostar Dig och vilka som är de där svarta hålen. Och då menar jag inte om det är så att någon av Dina nära vänner har en svacka pga att något tråkigt inträffat utan de där som aldrig har något gott att säja om någonting. En vän som har det svårt behöver istället Din energi för att komma på banan igen. Välj Din vänner med omsorg.

"Sann lycka finns inte i mång­falden av vän­ner, utan i värde­fulla vän­ner du väljer"

Benjamin Jonson


Var snäll

Robin Sharma uttryckte det så bra i boken Vem gråter vid din grav?

"Medmänsklighet är helt enkelt den hyra vi måste betala för den yta vi tar i besittning på vår jord"

Det behövs inte något storslaget, det räcker med

  • ett vänligt ord
  • en komplimang
  • ett samtal du borde ringt för länge sedan
  • en vän du besöker utan anledning
  • en överraskning till din sambo

Det fina är att Du inte bara gör någon annan glad utan Du boostar Din egen hjärna också. Du tränar den på att vara positiv. Och det är som med all träning, ju mer det blir av det ju lättare går det. Vår hjärna gillar det den känner igen och efter ett tag så blir deet automatiskt.

S_120_90_20150716-121634

 

Fortsätt njut av sommaren!

Mer inom mental träning >>