Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan? Klarar du en vit vecka i sängen?

Svårt att sova? Då är du är inte ensam. Det finns ett flertal undersökningar som visar att alltfler drabbas av sömproblem och tipsen står som spön i backen hur du ska förbättra din sömn. Här är en färsk artikel som visar att

• De senaste 20 åren har nattsömnen minskat med en till två timmar.
• En av tre uppger att de sover mindre i dag än för fem år sedan.
• Sju av tio har sömnsvårigheter ibland. Särskilt utbrett är det bland kvinnor och unga.

Så till min fråga "Vad var det sista du gjorde innan du släckte lampan?" Om du klickat på länken till artikeln så fattar du snabbt att, om du har svårt att somna, vaknar mitt i natten och snurrar in dig i lakanen i din desperation att somna om så lägg mobilen, den bärbara datorn och surfplattan i ett annat rum och se till att du inte hör ljudet från pushnotiserna. Jag är säker på att surfandet, hos många, innan lampan släcks, har utvecklats till något som kan liknas vid ett beroende. Klarar du en "vit vecka" i sängen?

Har du jobb som måste göras innan du ska sova så gör det innan du kryper ner. Sängen är ingen arbetsplats. Är du absolut säker på att du måsta kolla Insta, FB, LinkeIn, Pinterest.....och se vad alla "vänner" haft för sig under dagen så gör också det innan du lägger dig. Eller skit i det för en gång skull! Jag lovar att världen finns kvar i morgon också.

Sömnen är livsviktigt för att du ska hålla dig frisk och prestera optimalt. Ge dig själv de bästa förutsättningarna att sova bra.

Att med viljekraft tvinga sig själv att somna är lönlöst - det får tyvärr bara motsatt verkan.

Ok - vad gör du istället för att surfa, kolla social medier eller läsa mail. Enkelt och vääääldigt skönt.

• Vänta med att gå och lägga dig tills du är trött. Att du måste sova just 8 timmar är inte sant. Det varierar från person till persion och över tid.
• Lägg dig bekvämt
• Ta ett djupt andetag, håll andan en stund och andas ut så du känner det långt ner i magen
• Gå igenom kroppen, muskel för muskel. Spänn och slappna av. Muskulär avslappning är första steget till mental avslappning så hoppa inte över det här.
• Fokusera sedan på din andning. Lägg gärna händerna på magen och känn att de rör sig upp och ner.
• Om det snurrar i huvudet så låt tankarna vandra precis som de vill. Kommer du att tänka på "måste-saker" så är det ok. Men låt tanken vandra vidare.
• Säj till dig själv att du kommer sova skönt, vilken tid du ska vakna och hur du vill känna dig när du vaknar tex pigg, utvilad och glad.
• Fortsätt hela tiden med din lugna andning - andningen är ditt viktigaste instrument för att lugna ner hela ditt system.
• Låt sömnen bara komma efterhand

Fungerar det inte så gå upp en stund igen och gör nåt rofyllt  - men inget blått datorljus för då tror hjärnan att det är dag igen. Tänd ett ljus och bara sitt där rätt upp och ner eller läs läs den där tidningen du aldrig hinner med.

Tillbaka i sängen igen när du börjar bli sömning. Få inte panik, du överlever morgondagen även om du inte sovit så många timmar. Jag lovar att det kommer fungera om du tränar, men det kan ta några gånger innan du får till det.

Som en parentes så uppfattas du som smartare om du är utsövd - mer om den forskningen i ett kommande blogginlägg.

Publicerat: 2016-03-17