Bli Din egen bästa coach!
Har Du inte möjlighet att gå till en certifierad coach?
Ok det är inte kört – jag kommer i min blogg ge Dig ett antal tips hur Du kan jobba med att coacha Dig själv genom mental träning.
Vi börjar Din resa idag - Håll tillgodo!
Först av allt vad är Mental träning?
Det finns lååååånga och komplicerade förklaringar och definitioner, men för att du inte ska sluta läsa redan här så förklarar jag det kort och gott med.
Spänn av och skapa en inre bild av ditt mål.
Då börjar vi...
Tips 1 - Muskulär avslappning
Nu kommer den del som många tycker är jobbig, så det är bara att bestämma sig. Ge inte upp innan Du ens har börjat. Det är ingen "quick fix". Hjärnan skiljer inte på fantasi och verklighet när Du är avspänd – så därför måste Du börja här.
En del av er kommer få "flashbacks" från gymnastiken i skolan när ni efter lektionen låg på golvet och spände en kroppsdel i taget för att därefter slappna av. Precis så ska Du göra!
Sätt gärna på någon soft, lugnande musik i bakgrunden.
- Sätt Dig eller lägg Dig ner bekvämt
- Börja med att spänna vänster hand hårt samtidigt som Du tar ett djupt andetag och håller andan...håll andan...
- Andas ut och slappna av i handen
- Känn efter hur skillnaden känns mellan spänning och avslappning
- Spänn sedan båda armarna så hårt Du kan
- Slappna av i armarna
- Känn efter hur skillnaden känns mellan spänning och avslappning
- Fortsätt med på samma vis med
- Mage (spänn ut magen)
- Ansikte (skrynkla ihop till en grimas)
- Käkar (bit ihop)
- Fötter (pressa tårna uppåt)
- Ben (pressa ner mot underlaget)
- Axlar (lyft upp mot öronen)
Vips Du är på väg.
För att träningen ska få effekt rekommenderar jag att Du tränar minst 4 dagar per vecka under minst två veckor.
De här veckorna kommer göra att Du blir medveten om Dina egna spänningar. Du lär Dig att känna hur det är att vara spänd och hur det är att vara avspänd – vi börjar med musklerna.
Tycker Du det är svårt så finns det inspelade program som Du kan köpa och ladda ner som ljudfiler alt skicka efter som CD. Jag rekommenderar programmet "Avspänning" som finns att beställa här
Publicerat: 2015-05-04
Coaching
Jag erbjuder kvalificerad och individuellt anpassad konsultation, coaching och mental träning för privatpersoner, idottare, ledare och andra nyckelpersoner. Coaching handlar om att få människor prestera och må bättre.
Som coach hjälper jag Dig att hitta Dina drivkrafter och att definiera önskade resultat så att Du får ut maximalt av Din inneboende potential. Läs mer hur jag kan hjälpa ditt företag.
